Você é capaz
Para reencontrar a coragem quando o caso pesa.
MEU GABINETE INTELIGENTE · Gestão do escritório
Bem-estar
Cuidar da saúde é parte do bom exercício da profissão. Pausas curtas ao longo do dia e um fim de noite tranquilo fazem diferença.
Sua semana de meditação
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As seleções do canal Precedentes do Brasil no YouTube para descansar, dormir e respirar entre uma tarefa e outra. Abrem numa nova aba.
▶Sons de chuva para dormir
Chuva ouvida de dentro de casa e trovões ao fundo, com tela escura. A preferida de quem visita o canal.
▶Harpa e natureza
Pastos Verdejantes, Águas Tranquilas e Harpa Davi. Harpa, piano, brisa e água corrente para relaxar fundo.
▶Meditação guiada
Pausas de 10, 15 e 25 minutos para respirar, alongar e soltar a tensão dos ombros.
▶Voz Segura
Música na faixa da voz humana, com pads quentes e notas longas que convidam a desacelerar.
▶Prosperidade
Frequência da Prosperidade e Mente Próspera, músicas para adormecer em paz, em vários idiomas.
▶Jazz e blues ambiente
Duas horas de jazz suave e blues lento para o fim do expediente.
Para estudar com foco, veja também Foco e concentração e Pomodoro para estudar.
Música calma com palavras de incentivo sussurradas, para respirar fundo antes de uma audiência, de uma sustentação oral ou de um prazo difícil. Use fones de ouvido.
O que a pesquisa mostra sobre a saúde de quem advoga e sobre a meditação como forma de lidar com o estresse.
Num levantamento com 12.825 advogados em atividade nos Estados Unidos, 28% relataram sintomas de depressão, 19% de ansiedade e 23% de estresse. 20,6% tiveram resultado compatível com consumo de álcool arriscado ou nocivo, taxa maior que a de outras profissões estudadas. Os advogados nos primeiros dez anos de carreira foram os mais afetados.
Krill, Johnson e Albert. The Prevalence of Substance Use and Other Mental Health Concerns Among American Attorneys. Journal of Addiction Medicine, 10(1), 2016, p. 46 a 52. Ler o estudoNuma pesquisa anônima com cerca de 100 advogados de escritórios brasileiros, 84% disseram já ter tido sintomas de burnout pelo excesso de trabalho, e 57,5% contaram trabalhar mais de 50 horas por semana. É uma enquete de mercado, e não um estudo científico, mas o retrato ajuda a dimensionar o problema por aqui.
Leaders League Brasil. Série especial: burnout no mercado jurídico, parte 1, março de 2022. Ler a reportagemUma revisão da Universidade Johns Hopkins reuniu 47 ensaios clínicos com 3.515 participantes. Os programas de meditação trouxeram reduções pequenas a moderadas da ansiedade, da depressão e da dor, com evidência moderada para a meditação de atenção plena. Eles não se mostraram superiores a outros tratamentos ativos, como exercício e terapia, e são um complemento a eles.
Goyal e outros. Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being. JAMA Internal Medicine, 174(3), 2014, p. 357 a 368. Ler o resumoMeditação e pausas não substituem o cuidado profissional. Se o cansaço, a tristeza ou a ansiedade estiverem pesando, procure um médico ou psicólogo. No Brasil, o CVV atende de graça, a qualquer hora, pelo telefone 188 e em cvv.org.br.
Receitas simples de infusão, sem cafeína. À noite, prefira estas às de chá preto, verde, branco ou mate, que têm cafeína.
São receitas caseiras, sem finalidade de tratamento. Gestantes, lactantes, pessoas com alergia a plantas (a camomila é da família das margaridas) e quem usa medicamentos devem conversar com o médico antes de consumir chás com frequência.
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